[...] 1,2 = 1843,2 kcal -deficyt kaloryczny 1600 kcal B: 2gx64 = 128g x4 kcal = 512 kcal W: 30x4= 120kcal T=1600-512-120=968kcal/9 = 107,55 g Czy coś zmienić?? 2. Zastanawiam się czy zastosować coś w stylu Atkinsa tj. Zacząć np. od 30 g ww na dzień i po 2 tygodniach zwiększać co tydzień o 5g, czy też pozostać przy tych 30g i robić ładowania w [...]
[...] moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, że T-shirty jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na [...]
[...] suplement kreatynowy.Myślałem o nitrobolonie ale w sklepie powiedzieli mi ze zakrótko cwicze żeby brać tak silny suplement. Więc co możecie mi doradzić.Kupić ten nitrobolon czy narazie coś innego,jeśli tak to co? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam akurat Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa i siła [...]
Witam, od razu mowie, ze uzywalem wyszukiwarki, ale nie znalazlem zatysfakcjonujacej odpowiedzi, wrecz przeciwnie teraz mam jeszcze wiekszy metlik w glowie :) Zaczynam robic mase, oczwiscie wraz z odpowiednio dietka przez nastepne 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu [...]
[...] i z każda było to samo. Choć czesto jest tak ,że mam ogromną ochotę to nie moge ze wzgledow fizycznych. Nawet jeśli mam dobra erekcje to trwa bardzo krotko. Czesto zeby skonczyc musze sie spinac etc. Nie jest to przyjemne i co raz bardziej denerwujace. Może mozecie mi cos poradzić? Jaka moze byc przyczyna? Czy udac sie do lekarza? jesli tak to [...]
Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, [...]
[...] calym szacunkiem dla resztu forumowiczow, najbardziej zalezy mi na opinii osob, ktore maja cos madrego do powiedzenia a nie tylko chca sobie podkrecic ilosc postow kopiujac czyjes opinie z innych for. Ok. To lece. 1. Wlasnie koncze 3 HST. Dwa pierwsze zrobilem prawie ksiazkowo tzn. 15x1, 10x2, 5x3 niestety bez negatywow bo cwicze sam ale za to [...]
[...] jak miałem sie kąpać to zauważyłem rowniez na brakach nowych kumpli i to samo na plechach. Od niedzieli również rozregulowała mi sie praca jelit tzn. cały czas cos tam burczy i tak jakby sie "przelewalo" cos i cześciej musze chodzić do kibla ( sorry jak ktoś jadł ;/) I zastanawiam sie czy moze to byc spowodowane monohydratem czy raczej NT2. [...]
Cześć, stosuję tę dietę już od miesiąca. Powiedzcie mi czy wszystko jest ok. Zapewne muszę dodać warzyw - powiedzcie gdzie. Wydaje mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to [...]
[...] "wstępnym zmęczeniu barków (ohp)" zdecydowanie lepiej odczuwam mięśnie klatki piersiowej. Podejrzewam, że barki są zmęczone i o wiele mniej się angażują. I pytanie do was czy ująć trochę ciężaru przy klacie i robić ją po wstępnym zmęczenie barków tak jak w (przodzie a) byłoby to ohp, a w (przodzie b) byłoby to wyciskanie hantli na barki. Chcę [...]
[...] w zyciu mialem nie patrzac na diete, badac grubasem i regularnie trenujac, smutne ale prawdziwe niestety). I jako, ze wmiare regularnie trenuje od tego 1,5 roku nie wiem czy zaczac od etapu 3 z podwieszonych, czy moze od 4. Ciezary bym zanizyl odpowiednio o te 15-20% i ciagla progresja tydzien po tygodniu lecial. W momencie stopu przerzut na [...]
[...] :) gotowany kurczak, brązowy ryż i makaron, ciemny wieloziarnisty chleb, jajka, jogurty itd :) Fakt, czasami tracę silną wolę jak ktoś postawi przede mną miskę ze słodyczami czy niezdrowymi przekąskami, ale i wtedy staram się ograniczyć do minimum. Chcę do tego zacząć znowu ćwiczyć. Aby mieć lepszą kondycję, wysmuklić sylwetkę, spalić tłuszczyk i [...]
[...] Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem się dobrze wyspać (ile bym nie spał). -Krew z nosa lała się 2 razy w tygodniu Potem sekcja upadła, a [...]
[...] stawów zmagam się już od pół roku. Na siłowni ćwiczę ok 1 roku. Mój ból stawów tak naprawdę zaczął się od boli odcinka lędźwiowego, ale już nie odczuwam tego bólu, wystarczyło rozciąganie. Jednak jeszcze wtedy tego nie wiedziałem i wciąż ćwiczyłem. Niedługo potem zaczęły mnie boleć kolana , potem reszta stawów. Po jakimś czasie zrobiłem [...]
[...] nic nie wykazał wszystko w porządku, wypisali mnie i stwierdzili że mam prerost lewej komory serca, jakaś pani doktor która nawet nie była kardiolożką powiedziała że mam skończyć z siłownią ale żyć normalnie, nie dostałem żadnych leków, ani dokładnych zastrzeżeń pytałem ile mam przerostu tej komory to nie chciała mi odpowiedzieć gdyż chyba uznała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak nie wiem kompletnie jak się za niego zabrać. - dieta (tutaj jest mały problem). Niestety nie mam aż tyle [...]
[...] już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy siłowe, 2 BJJ) Biegowe jeszcze przez dwa tygodnie, ponieważ na uczelni czeka mnie [...]
[...] 22cm. Waga spadła o ponad 7kg. Moje pytanie do użytkowników forum: Czy dobrze rozpisałem sobie dawkowanie środków ( Nie licząc wina), jak długo po winstrolu ciągnąć propa, czy nie dodać może do diety większej ilości białka? Myślę o 250g kurczaka dziennie więcej. Czy nie dodać aerobów np 30 minut dopóki zabezpieczam się SAA (mogę dokupić BCAA w [...]
